دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

  آموزش ترك سيگار

عنوان های پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار  ، آموزش ترك سيگار عبارتند از :

آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

آموزش ترك سيگار

فهرست:

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

مراحل آمادگی جهت ترک سیگار
پی ریزی یک برنامه موفق ترک سیگار
برای ترک موفق به بهانه های واهی ترتیب اثر ندهیم .

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

آیا میدانید:
آیا می دانید:
محتویات دود سیگار
اثرات سیگار روی بدن :

آموزش ترك سيگار
بیماری های مختلف ناشی از استعمال سیگار

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

سرطانهای مرتبط با سیگار کشیدن

اثرات دود سیگار روی آزمایشات
اثرات سیگار روی کودکان
اثر سیگار روی خانمها

نگرانی – استرس و افسردگی
عوامل استرس زا
واکسن ضد استرس
افسردگی و راه مقابله با آن

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

برای رسیدن به آرامش:
عصبانیت و روبرویی با وضعیتهای خصمانه
ملالت و خستگی
سیگار پاداش یا سرگرمی

آموزش ترك سيگار

درمان با محصولات نیکوتین دار NRT
اعتیاد جسمی
علائم سندرم ترک
اعتیاد روحی

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

NRT چگونه عمل میکند ؟
چند توصیه به مصرف کنندگان NRT
بوپروپیون (ZYBAN) چیست ؟
آماده شدن برای ترک موفق

آموزش ترك سيگار

تکنیک 4D
تکنیک 4R
تکنیک DEAD
فواید ترک سیگار در طول زمان

مدیریت وزن

پیشگیری از بازگشت به سیگار

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

مهارتهای مقابله ای
راهکارهای جایگزین

10 فرمان برای ترک سیگار

آموزش ترك سيگار

پاداش
کلام آخر

تکه ها و قسمت های اتفاقی از فایل آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار  ، آموزش ترك سيگار

درمان با محصولات نيكوتين دارNRT
بايد علل گرايش دوباره فرد به سيگار بررسي شود . يكي از علل آن عكس العمل فيزيكي بدن در قبال كاهش سطح نيكوتين مي باشد كه به آن

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

سندرم ترك گويند . براي اينكه فرد از اين مشكلات رنج نبرد و دوران اوليه بعد از ترك را راحت تر تحمل نمايد و درصد موفقيت ترك در اين افراد بالاتر رود به آنها محصولات حاوي نيكوتين )آدامس – برچسب و (… داده ميشود .
نيكوتين نيز مانند كوكايين ، هروئين و مورفين يك ماده اعتياد آور مي باشد . و بدن در برابر كاهش و حذف آن واكنش نشان مي دهد ) سندرم ترك (
اعتياد جسمي
به دنبال مصرف سيگار به تدريج بدن به نيكوتين وابسته مي شود سيگاري كيست ؟! اولين تعاريف از فرد سيگاري از اين قرار بود كه اگر فردي روزانه 5 نخ يا بيشتر سيگار در روز مصرف كند سيگاري تلقي مي شود . به تدريج كه مطالعه روي اعتياد ناشي از سيگار صورت گرفت تعريف ديگري از فرد سيگاري بيان شد با اين عبارت كه هر گاه فردي به طور متوسط روزانه يك نخ سيگار دود كند سيگاري است . آخرين تعريف كه اخيرا توسط كميته جهاني مبارزه با دخانيات بيان شده است به اين عنوان است كه اگر هر فرد در طول عمر خود 100 عدد نخ سيگار كشيده باشد و به هر عادتي آن را ادامه دهد سيگاري تلقي مي شود .
علائم سندرم ترك

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

بيقراري
تحريك پذيري و زود رنجي
تمركز ضعيف

آموزش ترك سيگار

اختلال در خواب
ازدياد اشتها

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

يبوست
سردرد
خشكي دهان و سوزش گلو
خستگي

اعتياد روحي
همانطور كه قبلا نيز بيان شد فرد براي مقابله با استرس و خستگي و… تمايل به سيگار پيدا مي كند كه راه نادرست دفاعي مي باشد . به تدريج فرد در موقعيتهاي مختلف به صورت عادتي سيگار مي كشد . بايد به خاطر داشته باشيم كه براي ترك عادت بايد از توصيه هاي رفتار درماني كه در ادامه بحث مي شود استفاده كرد .
NRT چگونه عمل مي كند ؟
جايگزيني نيكوتين به فرد كمك مي كند تا بدون قطران ودود و ديگر محتويات مضر سيگار و با كاهش علائم سندرم ترك احتمال موفقيت فرد را بالاتر برد .

آموزش ترك سيگار

جايگزينهاي نيكوتين به شكلهاي آدامس ، برچسب پوستي ، آب نبات ، قرص هاي زير زباني ، اسپري بيني و بوخور در كشورهاي مختلف استفاده مي شوند . در ايران فعلا آدامس و برچسب پوستي موجود است ، كه هر فرد براساس در دسترس بودن و روحيات خود از آنها استفاده مي كند .
چند توصيه به مصرف كنندگان NRT
اين مواد درمان جادويي نيستند و به خودي خود سيگار كشيدن را متوقف نمي كنند .
علائمي مثل تحريك پذيري و هوس را كاهش مي دهند‌ .
از آنها بايد به جاي سيگار استفاده كرد نه همراه با آن .
تعداد خيلي كمي به NRT وابستگي پيدا مي كنند .
آنها نيكوتين مورد نياز بدن را تامين مي كنند اما نه به سرعت و ميزان سيگار .
بايد از آنها به مقدار و مدت كافي استفاده كرد تا موثرتر واقع شوند.
بوپروپيون (ZYBAN) چيست ؟
يك داروي ضد افسردگي است كه در ترك سيگار نيز اثر خوبي دارد و در آمريكا و اروپا مورد استفاده قرار مي گيرد . به همان ميزان NRT موثر است . قرص يا كپسول 150 ميلي گرمي دارد كه بايد به مدت تقريبي 6 هفته استفاده شود .
آماده شدن براي ترك موفق
ترك سيگار به تدارك خاصي نياز دارد كه بطور مختصر عبارتند از :
1- مشخص كردن تاريخي براي ترك كامل سيگار در تقويم منزل
2- آماده سازي منزل براي ترك : نكشيدن سيگار در منزل‌ ، از بين بردن لوازم مصرف سيگار مثل زيرسيگاري و فندك ، پاكسازي اتومبيل از علائم سيگار مثل فندك و زيرسيگاري .
به ديگران نيز اجازه ندهيد در منزل شما سيگار روشن كنند .
بوي سيگار را از لباسها و پرده ها با شستن آنها از بين ببريد.
3- آماده سازي بدن براي ترك : دندانهاي خود را جرم گيري كنيد،

آموزش ترك سيگار

مصرف چاي وقهوه را قبل از ترك سيگار كم كنيد ،به ميزان كافي استراحت كنيد ، مايعات زيادي بنوشيد به خصوص آب و آب ميوه‌ ، از خوراكيهاي جايگزين مثل تخمه‌، پسته‌، هويج، كشمش و … استفاده كنيد‌، براي رفع خشكي حلق و گلو در روزهاي اول بعد از ترك از آدامس و شكلاتهاي كم شيريني استفاده كنيد .
4- آمادگي روحي و احساسي براي ترك سيگار :
الف: دلايل ترك سيگار را براي خود نوشته و دائما يادآوري كنيد .
ب: برنامه هايي را براي هفته اول بعد از ترك تدارك ببينيد .
ج: دستان خود را با چيزديگري مثل تسبيح مشغول كنيد .
د: خود را غير سيگاري بدانيد و تعارف سيگار را رد كنيد .
ه: به سخنان بيهوده و مسخره بعضي ها در خصوص فوايد سيگار يا عوارض بعد ازترك سيگار گوش ندهيد .

و: هرگز نگوييد كه كشيدن يك سيگار ضرري ندارد .
ز: بگوييد سيگار ديگر به هيچ عنوان انتخاب من نخواهد بود .
ح: براي خود حامي مناسبي پيدا كنيد ) افراد خانواده ، دوستان غير سيگاري ، پزشك ، مشاور خانواده و (…
5- علائم و عوارض بعد از ترك را نشانه بهبودي بدانيد .
6- براي وضعيتهايي كه خطر بازگشت وجود دارد چاره انديشي كنيد . آنها را يادداشت كرده و راههاي مقابله با آنها را مرور كنيد
7- از تكنيكهاي روان درماني براي كاهش هوس و دوري از سيگار استفاده كنيد . (4 R – DEAD – 4 D)
تكنيك 4D
: DELAY تاخير انداختن
: DRINK WATER نوشيدن آب
: DEEP BREATHING تنفس عميق
: DISTRACT انحراف فكر

آموزش ترك سيگار

تكنيك 4R
: REMIND ياد آوري
: REFUSE رد كردن
: REHEARSE تك تك شرح دادن
: REWARD جايزه دادن
تكنيك DEAD
: DELAY تاخير انداختن
: ESCAPE فرار كردن
: AVOID اجتناب كردن
: DISTRACT انحراف فكر
فوايد ترك سيگار در طول زمان
20 دقيقه بعد از كشيدن آخرين نخ سيگار فشار خون ودرجه حرارت دست و پاها به حد طبيعي برمي گردد .
8 ساعت بعد از آن سطح منواكسيد كربن خون به حدود طبيعي مي رسد .
24 ساعت بعد احتمال حملات قلبي كاهش مي يابد .
از2 هفته تا 3 ماه بعد جريان خون بهتر مي شود و فعاليت ريه تا 30% بهبود پيدا مي كند .
تا 9 ماه بعد سرفه كردن ، التهاب سينوس ها‌، كوتاهي تنفس و خستگي كاملا برطرف مي شود .

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار
1 سال بعد ريسك بيماري هاي قلبي و سكته به نصف مي رسد .
5-15 سال طول مي كشد تا ريسك سكته قلبي و مغزي مثل افراد غير سيگاري شود . فعاليت ريه ها به حد طبيعي رسيده و ريسك سرطان ريه به 50% مي رسد . همچنين احتمال بروز سرطانهاي دهان ، حلق ، مري ، مثانه ،‌كليه و پانكراس نيزخيلي كم ميشود .
فوايد ديگر : كاهش حساسيت و آلرژي – كاهش خطر پوسيدگي دندان ها و بيماري هاي استخواني – كاهش شدت و تعداد سردردها- افزايش توان بارداري – زنان غير سيگاري دوران يائسگي خود را با مشكلات كمتري سپري مي كنند .
مديريت وزن
بعد از ترك سيگار اشتهاي فرد زيادتر شده و احتمال افزايش وزن در حد 3-4 كيلوگرم وجود دارد ) نيكوتين باعث كاهش اشتها شده و سوخت و ساز بدن نيز بالاتر مي رود ، همچنين سيگار حكم جايگزين غذا را براي آنها دارد( براي همين منظور به آنها توصيه مي كنيم تا همزمان توصيه هاي زير را به كار گيرند تا بر اين مشكل پيروز شوند : آموزش تغذيه مناسب و صحيح براي كنترل ميزان كالري دريافتي – خوردن غذاهاي فيبري بيشترد ر رژيم روزانه – نوشيدن مايعات فراوان – خوردن موادي كه حاوي ويتامين هاي A مثل هويج ، كلم ، زردآلو ، تخمه آفتابگردان و …) – E دانه هاي روغني ، آجيل ، حبوبات و ( …- B12 گوشت‌، تخم مرغ و لبنيات ) – C ( سيب ، كيوي ، كلم ، طالبي و …)

املاحي مثل سلنيوم كه در غذاهاي دريايي و گوشت قرمز ، پياز ، قارچ وحبوبات وجود دارد .
يكي از بهترين راه هاي كنترل وزن و تسريع در روند بهبودي بعد از ترك سيگار ورزش مي باشد. ورزش را به آرامي شروع كرده ، در روزهاي اول زياد خود را خسته نكنيد و به تدريج زمان و شدت تمرينات را برحسب شرايط جسمي خود تنظيم كنيد . از بهترين ورزش ها شنا ، دو ، نرمش و پياده روي منظم و برنامه ريزي شده مي باشد .
پيشگيري از بازگشت به سيگار
لغزش را نشانه شكست و شروع مجدد سيگار ندانيد و تلاش هايتان را در ترك سيگار بر باد ندهيد .
تكنيكهاي حمايتي در برابر هوس سيگار :
1- اجتناب از موقعيتهايي كه براي شما وسوسه انگيز است .
2- فرار از محيط سيگاري و دوست سيگاري در هنگام سيگار كشيدن .
3- از خودتان فاصله بگيريد) . خود را به كار ديگري مشغول كنيد( .

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

4- تاخير و در انتظار قرار دادن اشتياق سيگار كشيدن تا حدي كه هوس سيگار كشيدن برطرف شود .
مهارتهاي مقابله اي
از خود محافظت كنيد ، هميشه به ياد داشته باشيد كه من سيگار را ترك كرده ام و ديگر سيگاري نيستم
اضطرار سيگار كشيدن اغلب در زمانهاي قابل پيش بيني ضربه مي زند . اگر لغزش داشتيد به اين معني نيست كه همه چيز تمام شد و من دوباره سيگاري شدم، بلكه بايد چنين موقعيت هايي تجزيه و تحليل شده و فرد براي اين حالت ها جايگزين مناسب پيدا كند.

با چند راهكار جايگزين آشنا شويد :
راهكارهاي جايگزين
1- انجام ورزشهاي آرامش عضلاني
2- زماني كه ميل به سيگار داريد براي مدتي صبر كنيد .
3- آدامس بجويد .
4- از غذاهاي كم حجم مثل ذرت بو داده استفاده كنيد .
5- به مكانهايي كه سيگار كشيدن ممنوع است برويد .
6- كمي قدم بزنيد .
7- ورزش كنيد .

آموزش ترك سيگار

8- به موزيك دلخواه خود گوش دهيد .
9- آب ميوه ، آب و مايعات بنوشيد .
10- يك دوش آب گرم بگيريد .
11- از مصر ف چاي و قهوه تا حد ممكن پرهيز كنيد .
12- از يك دوست درخواست حمايت كنيد .
13- مسواك بزنيد .
14- دستان خود را با چيزي مثل تسبيح يا بافتني مشغول كنيد
15- باغباني كنيد .
16- در مورد فوايد حاصل از ترك سيگار به دوستان خود توضيح دهيد .
10 فرمان براي ترك سيگار
(AFERM= A) اثبات كردن:
– من مي خواستم غير سيگاري باشم .
– من غير سيگاري بودن را انتخاب كردم .
– من عاشق غير سيگاري بودن هستم .
(BRUSH=B) شانه زدن- مشت ومال دادن- ماساژدادن و. …
(CHEW=C) جويدن- خوردن هله هوله- خوردن هويج، كلم، سيب، سبزيجات تازه، آدامس ، شكلات و…

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار
پاداش
بابت هر روز يا هفته اي كه سيگار نكشيده ايد به خود يا بستگان خود هديه اي بدهيد) . هر ماه يا هر فصل (
از پول پس انداز شده جهت تفريح ، سينما و … استفاده كنيد .
سالگرد ترك سيگار خود را جشن بگيريد .

كلام آخر
رمز شكستن يك عادت يا الگوي كهنه ، استقامت و پافشاري است.
به اميد داشتن دنياي بدون دخانيات ، سالم و بانشاط

30 تا 70 درصد پروژه | پاورپوینت | سمینار | طرح های کارآفرینی و  توجیهی |  پایان-نامه |  پی دی اف  مقاله ( کتاب ) | نقشه | پلان طراحی |  های آماده به صورت رایگان میباشد ( word | pdf | docx | doc | )